河源报纸码报
購物車結算
最新加入的商品

    您的購物車中暫無商品

瘦身謊言 一一擊破 體重down

?

  微胖界的美眉們,肯定都有一套嚴格的瘦身和飲食方案,大家都相信只要堅持,體重會降下來的。若非親身經歷過,總會對各種方法抱著嘗試的態度,相信只要堅持,定好目標并持之以恒就能成功。但是卻不知道,或許你已經掉入了某個減肥陷阱中。

?

  向10個人征詢減肥的建議,你會得到10個不同的答案——堅持運動、制定好目標并持之以恒;冬天肯定會長胖,把減肥留到春天進行吧“我們的大腦中總有一些固有的關于減肥的觀念,但其中很多都是錯誤的,”美國nbc新聞臺健康欄目首席編輯nancy snyderman說?!耙虼?,我們需要隨時更新觀念,以保證更有效、更快速地達到目的?!?/p>

?

  以下,便是snyderman歷經多年的實踐為我們“挖出”的7個瘦身謊言——

?

  1 新鮮的蔬果“一定”比冷凍或是罐頭包裝的蔬果更有營養?

?

  snyderman告訴我們,冷凍以及罐頭蔬果的營養價值和新鮮蔬果的營養價值在某些條件下是可以劃上等號的。由于技術的進步,新鮮蔬果一經摘下就可以立即“速凍”,以保證營養成分不流失。而那些罐頭蔬果,更是由于可以人工添加番茄紅素以及β胡蘿卜素,而具有比新鮮蔬果更高的營養價值,而且還能保證在烹飪時不會失去這些營養。因此,在上述條件下,不必糾纏蔬果是新鮮的還是冷凍或是罐頭的,只要你吃了,就能保證有一些營養被攝入。

?

  2 運動越多,就越有利?

?

  運動是保持體重和保證健康的方式之一,但如果運動強度過大,也會帶來負面影響?!懊恐?天都進行運動,會削弱我們身體的免疫力,過度損耗身體的關節,會令我們感覺疲憊不堪?!眘nyderman說。在兩次運動間,我們身體的肌肉需要有充足的時間得到休息和放松,如果運動安排得過于密集,那么反而無法燃燒足夠的熱量,使運動效果打折扣。為了保證運動質量,每周至少要有一天不安排任何運動,而其他日子里,運動課程也應該經常變換“花樣”,比如周一練習上肢力量,周二鍛煉下肢,周三進行耐力訓練,這樣可以避免某些肌肉群“過勞”或運動傷害,同時也可以保證熱量的燃燒。

?

  3 在冬季,我們的體重必須要增加?

?

  當氣溫下降、氣候變冷時,我們的身體似乎不可避免地需要更多的脂肪來抵御寒冷,這就成為了“胖”的理由。為此,snyderman指出:氣溫降低,我們身體的新陳代謝能力其實會相應提高,以便燃燒更多熱量來御寒,從這個理論推斷,冬天的我們即便攝入了略高于夏天的熱量也不會變得比夏天更胖。但事實并非如此,通常我們的體重在冬季都會增加一些,這說明我們的生活方式改變了,比如運動減少了或是攝入了太多高熱量的食物。因此,為了保持體重,我們仍然需要均衡飲食以及規律的運動,可以將戶外運動次數減少,同時增加室內運動,通常這樣的變化能保持一定熱量的消耗。

[page]副標題

?


?

  4 隨著年齡的增長,發胖不可避免?

?

  “這個根深蒂固的觀念源于大多數老年人的‘將軍肚’,似乎它和皺紋一樣都是年齡的標志。但實際上,大肚子是可以避免的?!眘nyderman說。對于一個身體健康、飲食規律的人來說,年齡增大并非攝入脂肪更多,而是脂肪“轉移”了,這種轉移是由于激素的變化以及骨質疏松等原因造成的。而我們可以通過力量訓練來改變這種情況。根據美國國家健康協會的研究結果顯示,體重超重的女性每周只要進行兩次力量練習,兩年之后,其腹部的脂肪增長率只有7%,而完全沒有進行過力量練習的女性,這個數字會達到21%,是前者的三倍。對于渴望窈窕身材的女性來說,練習開始得越早,腹部脂肪的消耗就會越容易。

?

  5 瘦身中的“悠悠球”(yo-yo dieting )會嚴重破壞身體的新陳代謝?

?

  在傳統觀念當中,通過節食來到達瘦身目的時,我們?;嵩庥齙接樸魄蛐в?,這種效應會讓身體在節食的狀態時產生“饑餓反應”,以盡力保存身體的熱量和營養物質,燃燒更少的脂肪,使得新陳代謝減慢,反而不利于減肥。但最新研究顯示,盡管減少飲食攝入量會減低新陳代謝速度,但這種影響并不會持續很久,加拿大研究人員經過18年的跟蹤調查發現,92%堅持“少吃”減肥的女性的新陳代謝系統都沒有明顯變化?!壩樸魄蛐вΧ暈頤巧硤宓比揮幸歡ǖ納撕?,但它更可怕的地方是‘摧毀’我們瘦身的意志。節食減肥通常是我們最后的選擇,是‘懶人’的減肥方法,已經放棄了喜歡的食物,還不能讓體重下降,這種折磨,相信很多人都受不了?!眘nyderman說。當然,正確的減肥方法還應當是健康飲食配合適量運動,而并非長時間地抑制食欲。

?

  6 只有減掉比較多的體重,才可以獲得健康的體魄?

?

  所有經歷過減肥的人都有這樣的體會:在實現目標的過程中需要“歷經艱辛”,特別是當你需要減去的體重比較多時更是如此。但如果拋開曼妙的身材不提,單從健康的角度看,其實要簡單得多,我們只要減去很少的體重就可以讓健康前進一大步。舉個例子,減去2磅(約0.9公斤)體重,膽固醇水平就可以降低3%,而減去9磅(約4.05公斤)體重,患有高血壓的人就可以降低血壓約8%?!拔頤塹納硤迤涫島苊舾?,只要略微減輕一些‘負?!?,就可以調整到一個較好的狀態,”snyderman說。

?

  7 肌肉比脂肪重?

?

  在很多健康書籍中都提到,肌肉比脂肪要重,所以很多人在沒有減到標準體重時就會這樣“安慰”自己:“脂肪已經轉化成肌肉了,而肌肉的重量要比脂肪重?!比歡?,肌肉與脂肪之間的差異其實是體積。同樣體積的肌肉的確比脂肪重一些。這是因為肌肉的密度比脂肪大,因此身體上肌肉較多的人看起來比同等體重的人要瘦一些。不僅如此,1磅肌肉每天消耗50卡路里熱量,而1磅脂肪每天只消耗2卡路里的熱量,因此越苗條的人,新陳代謝的速度也越快?!壩醒踉碩?,比如騎自行車或者跑步,可以消耗脂肪,而力量練習則幫助構建肌肉組織,” snyderman說?!傲街衷碩惶娼脅喚隹梢運萇?,還可以刺激新陳代謝速度,讓身體恢復到一個比較好的狀態?!?/p>

?

  是不是突然發現,原來堅持并不是制勝的法寶,對別人有用的,不一定奇跡就會發生在自己身上。無論什么事,只有找到適合自己的方法,揭開各種謊言的虛假外套,才能得到勝利。

相關文章

相關標簽

體恒健牌養肝片 體恒健牌養肝片官方商城 體恒健牌養肝片好嗎 體恒健脾養肝片 乙肝攜帶者可以吃體恒健牌養肝片 健康養身 體恒健牌養肝 7歲兒童缺鋅身高116厘米體重40斤 體恒健牌養肝片怎么樣 體恒健牌養肝片多少錢一瓶 體恒健牌養肝片一般多少錢 體恒健牌養肝片幾瓶一療程 在人體的健康中起到舉足輕重的重要的作用 對人體的健康起著重要作用 鈣對人體的健康起著重要作用 體恒健牌養肝片一個療程多少瓶 體恒健牌養肝片多少錢一盒 男人身體的健康調查 體恒健牌養肝片一療程多少盒 體恒健牌養肝片多久一療程